Warum wir uns selbst so hart beurteilen: Der innere Kritiker und wie man mit ihm umgehen kann
Sylvia Kosek • 8. August 2025
"Ich bin nicht gut genug." "Andere kriegen das auch hin." "Ich hätte mich mehr anstrengen müssen."
Kommt dir das bekannt vor? Dann kennst du vermutlich deinen inneren Kritiker. Er meldet sich oft lautstark zu Wort – und selten freundlich.
Wer oder was ist der innere Kritiker?
Der innere Kritiker ist eine Art innere Stimme, die dich bewertet, kontrolliert und oft entwertet. Er entsteht meist früh im Leben, oft aus Erfahrungen mit hohen Erwartungen, Leistungsdruck oder Kritik. Seine Absicht ist oft Schutz: Er will dich vor Ablehnung oder Fehlern bewahren. Doch sein Ton ist oft zerstörerisch.
Wie zeigt er sich?
• Ständiges Hinterfragen des eigenen Verhaltens
• Unzufriedenheit trotz objektiver Erfolge
• Vergleich mit anderen – meist zum eigenen Nachteil
• Schuld- oder Schamgefühle bei kleinsten Fehlern
Was hilft im Umgang?
• Bewusstwerden: Erkennen, wann und wie sich der Kritiker meldet
• Gegenstimmen aktivieren: Was würde ein wohlwollender Freund sagen?
• Distanz schaffen: "Das ist eine Stimme in mir, nicht die Wahrheit."
• Selbstmitgefühl üben: Sanfter mit sich selbst umgehen lernen
In der Therapie...
...kann der innere Kritiker sichtbar und besprechbar gemacht werden. Oft geht es darum, seine Ursprünge zu verstehen und alternative, freundlichere Stimmen zu stärken. Der Kritiker wird nicht immer verschwinden – aber er muss nicht das letzte Wort haben.
Fazit:
Der innere Kritiker ist weit verbreitet – und kann sehr belastend sein. Aber du kannst lernen, ihm etwas entgegenzusetzen. Mit Verständnis, Selbstführung und dem Mut, dich nicht mehr kleinmachen zu lassen.
Der Schulbeginn belastet oft nicht nur Kinder. Warum viele Eltern zum Schulstart unter Druck geraten und wie mehr Gelassenheit im Familienalltag gelingen kann.
Müde, erschöpft und trotz Sommer nicht richtig erholt? Warum viele Menschen im August die Belastungen der vergangenen Monate spüren und was hinter dieser Erschöpfung steckt.
Kaum zurück aus dem Urlaub und schon wieder erschöpft? Warum viele Menschen unter dem Post-Holiday-Blues leiden und was wirklich hinter dem schnellen Verlust der Erholung steckt.
Alle sind unterwegs und genießen den Sommer – nur Sie fühlen sich allein? Warum Einsamkeit gerade im Sommer stärker spürbar wird und was psychologisch dahintersteckt.
Viele Menschen können im Urlaub nicht entspannen. Warum Abschalten schwerfällt, welche psychologischen Ursachen dahinterstecken und wie echte Erholung gelingen kann.
Warum die Sommerferien viele Eltern an ihre Grenzen bringen. Über Organisationsstress, Schuldgefühle und den Druck, perfekte Familienzeit gestalten zu müssen.
Warum berühren uns Siege und Niederlagen fremder Menschen? Die Psychologie von Gemeinschaft, Zugehörigkeit und dem Wir-Gefühl – erklärt von Psychotherapeutin Sylvia Kosek in Wien.
Warum Urlaub nicht immer entspannt und weshalb hohe Erwartungen, Konflikte und innere Unruhe die Erholung erschweren können. Die psychologischen Hintergründe von Urlaubsstress.
Sommer, Freibad und soziale Medien setzen viele Menschen unter Druck. Warum sich gerade jetzt Unsicherheit und Unzufriedenheit mit dem eigenen Körper verstärken können.Psychologische Hintergründe, Warnsignale und Wege zu mehr Selbstakzeptanz.
Zeugniszeit belastet nicht nur Kinder. Warum Eltern unter Noten, Erwartungen und Zukunftssorgen leiden und wie ein hilfreicher Umgang mit Zeugnissen gelingt.